po treningu posilek

Co to znaczy "więcej"? Dlaczego akurat 6? 5 będzie już źle? Co do wzrostu mięśni na redu to uważam, że na pewno nie na LC to po pierwsze, po drugie bez BARDZO ciężkiego treningu siłowego wykonanego na siłowni się nie obejdzie. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-14 14:23:09 To jest optymalna ilość, wiadomo że jak pominiesz 1 posiłek a [...]

[...] nie powstydzisz się na zawodach. Nie mówię,że to będzie za rok czy dwa ale kiedyś na pewno, masz na to szanse, ja zdecydowałem się na pierwszy start dopiero po 10 latach treningu ale nie miałem przede wszystkim możliwości takiej jak Ty teraz,czyli konsultacji z zawodnikami,trzymania diety i suplementacji więc zajęło mi to znaczenie więcej [...]

[...] posiłek i poszedłem na sesję cardio w postaci IC. Było fajnie, sporo się wymęczyłem i wypociłem podkręcając lekko obciążenie. W głowie miałem, że jutro zrobię sobie wolne od treningu ale znalazłem otwartą siłownię więc niestety będę musiał iść :) W biedronce promocja na udka i podudzia z kurczaka więc trochę ich nakupiłem po czym okazało się że w [...]

Po wczorajszym treningu nóg straszne zakwasy na całych udach i pośladkach, a kulminacja bólu mysle ze bedzie jutro i pojutrze. Dziś rozpocząłem wakacje które kończą się w październiku, wiec 4.5 miesiaca wolnego. Zjadłem sobie taki posiłek po powrocie z matury: Ryż biały, pierś z kurczaka w cieście, kiwi, 4g omega3 [...]

[...] -spiny na tej maszynie co się skręca tułów za Twoją radą porzuciłam. Te spiny, które teraz robię to są po prostu skłody w przód siedząc z obciążeniem. Na mięśnie skośne robię sobie brzuszki. Shrimp jesteś tu wzorem dla wszystkich i natchnienie (ostatnio do treningu na bieżni) czerpię u Ciebie. Tym bardziej mi miło, że czasem do mnie wpadasz.

[...] 19.30 jaja 125g twarogu półtłustego 166kcal b 23g ww 5g tł 6g 1 pomarańcza 110kcal b 2g ww 28g oliwa OGÓŁEM Z CAŁEJ DIETY: 5616kcal kcal kosmos! W ciągu dnia pije ok. 3-4 litrów wody niskozmineralizowanej, a podczas treningu 1,5 litra tej samy wody mieszam z sokiem z 2 cytryn i 3 łyżkami miodu. sok z mioderm i cytryną pij rano na czczo

[...] OGÓLNIE: Trening poszedł w miarę gładko.%-) Nogi oczywiście to najsłabszy punkt,}:-( ale idzie coraz lepiej. Udało się zrobić pełne 15 powtórzeń w 3 seriach.:)) Na następnym treningu ponownie zwiększę obciążenie. Plecy w ostatniej serii 13 powtórzeń. Jedzenie bardzo smaczne, nogi mogę jeść tonami :D Znalazłem w końcu sposób na twaróg. Blender, [...]

[...] Błędna technika także może być przyczyną więc warto ją zweryfikować. 3. J/w + plan trzeba zmienić. 4. Plank + opad boczny ze sztangielką 1-2x w tygodniu po 3 serie na koniec treningu i wystarczy. Najlepiej weź gotowy plan z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Proponowałbym zacząć od etapu 3. Co to planu [...]

połącz leucyne z bcaa i pij w trakcie treningu przed posiłek ok 2godz wczesniej po posiłek

[...] IV Pierś z kurczaka Brązowy ryż surówka Łyżka oliwy z oliwek lub Gotowana ryba po grecku ***TRENING*** Posiłek V Pierś z kurczaka ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp Posiłek VII Serek wiejski chleb razowy /bułka z ziarnami Co do treningu to na siłowni mi rozpiszą pewnie w poniedziałek już będę miał

[...] kwiecien/maj 18.01.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 200g twarogu obiad: 3x B-smart z longerami i 0,5l coca coli przed treningiem superpump i 50g carbo w trakcie treningu sizeon planowane do wieczora: 150g kury 100g kaszy jaglanej kieliszek oliwy z oliwek kolejny posilek 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja 100g [...]

[...] oliwy,100g warzyw 5 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 6 70g Ryżu (aktualnie biały) 100g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw jakie bialko (a moze dwa inne) i BCAA byscie wybrali w pstrym treningu FBW co dwa dni i co sadzicie o produktach typu GNC (mam blisko sklep ktory oferuje niezle promocje)?

[...] (6 dni do zawodów) * Ograniczenie węglowodanów do śmiesznych wartości pochodzących z warzyw * Ograniczenie tłuszczy do max. 60 g na dobę, gdzie spożywam je do pory treningu, po już same białko * Urosept 3x3 dziennie + cherbata z pokrzywy * zaczynam Depetion trening, czyli pozbywanie się zapasów glikogenu celem jego późniejszej [...]

4 dzień Dzień wolny od treningu Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego,ser, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - tuna, 3 ciastka białkowe Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - [...]

[...] jak i po mozesz zjesc normalny posiłek. Tylko taki, bys biegał swobodnie, i by nie odbijało ci się czymś czego za duzo zjadłes. Musisz wyczuc, co najlepiej ci pasuje, bys na treningu mógł trenować 'swobodnie'. I tak jak radzi WPC, z pełnym żołądkiem gorzej się cwiczy. Ja preferuje diete zbilansowaną, gdzie w kazdym posiłku jest odpowiedni rozkład [...]

[...] strategii odżywiania. Mając do dyspozycji różne suplementy nie ma wytłumaczenia do omijania zaplanowanych posiłków. Trening.Przyrost mięśni jest skutkiem właściwego treningu. Zjadając dodatkowe ilości kalorii i stosując intensywne treningi przybieranie na wadze będzie szybkie i skuteczne. Jeśli choć trochę się przyłożycie do tego co [...]

Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest [...]

[...] - 30kg x 12 2 seria - 30kg x 12 3 seria - 30kg x 10 -Uginanie stojąc 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 30kg x 10 3 seria - 30kg x 10 -Młotki sznurem wyciągu dolnego jednorącz 1 seria - 16kg x 12 2 seria - 16kg x 12 3 seria - 16kg x 10 Mega pompa na treningu była.Miły fajny trening , dużo powtórzeń z szybkim tempem bez ciężarów obciążających stawy.

[...] na pierwszy posiłek dnia jem płatki owsiane na wodzie z rodzynkami i jajka. Dzisiaj odeszłam od tej reguły i zjadłem omleta, "wyprodukowanego" wg.poniższej receptury. To nie tylko piersi Ci urosły po poprzednim treningu ale i coś więcej? Zadziwiające jak trening potrafi zmieniać człowieka! Oby było Ci dobrze w nowym wcieleniu! Pa! I całuski!

[...] Po pierwszych seriach pojawił się jakiś niepokój w ciele. A dokładnie w klatce piersiowej. Jak się ma 41 lat, to trzeba uważać na takie cuda. No to uważałem. Do końca treningu uważałem na siebie jak na małe dziecko. Słabo było. Nie czułem kopytka. Trening siłowy to jednak nie jest popiardywanie po kątach i tam trzeba chłopa, a nie pajaca. [...]